有慢性病就必须茹素吗？白叟饮食避开这些误区才更健康
家里白叟一查出高血压高血脂，说什么也不愿吃油和盐了。
这可不可，油盐要适量吃，不能肯定不吃~
是的，晚年人群中有一些撒播很广的膳食观念，但有些观念很简略导致养分不良，反而不利于延年益寿。 下面就跟咱们一起来解析一下
晚年人常见的膳食误区
告知咱们千万莫入坑
离别肉类多茹素
由于传统习俗、陈旧观念、宗教信仰以及兼并疾病的影响，不少晚年人以为动物肉类、海鲜等是“发物”，会加剧或诱发疾病。
解析：假如晚年人觉得茹素食会更好，在膳食结构上就简略呈现动物性食物摄入缺乏的状况。而动物性食物却是机体获取优质蛋白质的重要来历，如长时刻摄入缺乏，会导致养分缺乏、肌少症乃至养分不良。
咱们主张晚年人每天至少食用1个鸡蛋、1盒牛奶（乳糖不耐受者可挑选酸奶或舒化奶）。在食物挑选上多挑选鱼虾等水产类、禽类等，或是大豆及大豆制品等富含优质蛋白质的食物。每天应摄入肉类1两～2两，鱼虾1两～2两，且三餐应规则，午饭和晚餐进食的肉类量要大体相当。
忧虑血糖爱粗粮
患糖尿病的晚年人简略过度操控饮食，尤其是碳水化合物类主食的摄入。有的晚年人迷信粗粮对糖尿病的优点，长时刻坚持进食粗粮。
解析：糖尿病是晚年人的常见病、多发病，晚年人如未能得到杰出的疾病膳食辅导，常常会由于忧虑血糖增高而过度操控饮食。长时刻过度进食粗粮，也很简略产生消化不良。
咱们需求清晰的是，杰出的血糖操控意图是为身体健康，而过火操控饮食会导致机体产生养分危险。因而主张兼并糖尿病的晚年人恰当添加多种食物的进食量，每一餐确保食物的多样性，每天进食的食物品种在12种以上，每周进食的食物在25种以上。
一起，养成杰出的饮食习惯，三餐及加餐都守时定量，每天2次～3次加餐，加餐以生果、坚果等为主。进食时充沛咀嚼食物，每口咀嚼10次～20次。在食物调配上，主食粗细调配，多挑选谷类、薯类及杂豆类混合性食物，恰当挑选大豆及其制品代替动物性食物。主张添加新鲜蔬菜和生果的摄入，至少500克/天。
清淡饮食控血脂
兼并心脑血管疾病或高脂血症的晚年人，常常被吩咐饮食要低盐低脂，所以为了身体健康，荤腥不吃，油盐不进。
解析：清淡饮食是建立在食物多样化的基础上的，要求合理调配养分，将动物性食物、食用油和盐约束在合理范围内，防止过多运用辛辣调味品。尽量坚持食物的原汁原味，滋味清淡平缓，养分丰厚，简略消化。
食物中油脂及盐的含量过低，会显着影响食物风味。久而久之，油脂、盐以及食物摄入缺乏，可导致晚年人电解质紊乱及养分不良。长时刻油脂摄入过低，也简略诱发便秘，影响胃口，更易导致养分不良。
盐和油并不是健康的敌人，恰当食用不会危害健康。主张晚年人每天用油不超越25克，尽量挑选食用植物油，防止动物油。全天用盐不超越5克（大约一啤酒盖），兼并高血压的白叟应将盐操控在4克以内。
还需求留意什么？
活跃野外活动
晚年人的野外活动很有必要，晒太阳有利于体内维生素D的组成，推迟骨质疏松和肌肉衰减。
挑选一些难度小、安全性高的运动，动作简略、舒缓，不要用力过猛、旋转晃动剧烈的运动，关于体重较大或关节欠好的晚年人，应防止爬山、骑自行车爬坡等运动。
运动的量必定要依据本身的体能和健康状况随时调整，每天野外训练1~2次，每次1小时左右，细微出汗即可。
推迟肌肉衰减
推迟肌肉衰减对保持晚年人自理能力、活动能力和健康状况极为重要。
推迟肌肉衰减的有用办法是吃动结合，即一方面要添加摄入富含优质蛋白质的食物，另一面要进行有氧运动和恰当的抗阻运动。
常吃红肉、鱼类、乳类等富含优质蛋白的动物性食物或大豆及其制品。留意蔬菜生果等含抗氧化养分素食物的吸取。
除了添加野外活动时刻、多晒太阳，恰当添加摄入维生素D含量较高的食物，如动物肝脏、蛋黄等。
保持适合体重
晚年人体重适中很重要，体重过低添加养分不良和死亡率的危险，体重过高添加冠心病、糖尿病、高血压等疾病危险。
体重是否适合，依据BMI来衡量。BMI的计算办法是体重（公斤）除以身高(米)的平方。晚年人的BMI最好不低于20.0㎏/㎡，最高不超越26.9㎏/㎡。
我得转给家里白叟看看，年岁大了可更不能这不吃那不吃，吃得好才是真的好呀！
是的，要留意养分均衡，吃动平衡~
对呀，晚年人更要留意健康日子！
归纳：我国养分与健康、健康我国
来历：全民健康日子方式举动
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